De miért helyezünk rá ekkora nagy nyomást, ha elegendő hozzá pár alvás nélkül töltött éjszaka? Nos, valójában sokkal nehezebb teherbe esni, mint pusztán bármikor szexelni, és a legjobbat remélni. A pároknak csak néhány napjuk van ciklusonként, hogy valóban létre jöhessen a megtermékenyülés, amit általában termékenységi ablaknak nevezünk.

Mi is az a termékenységi ablak?

A termékenységi ablak egy olyan, néhány napból álló időszak, ami az ovuláció előtti napokat és az ovuláció napját is magába foglalja.

A hossza egyénenként változhat, de általában 6 napig tart (az ovuláció előtti 5 nap és az ovuláció napja). Ezek tükrözik a spermium és a petesejt maximális élettartamát (24 óra).

A pontos hossza és a termékenységi ablak kezdete a menstruációs ciklusodtól függ. És néhány egyszerű (igen, egyszerű!) matematikai és önmegfigyelési technika segítségével meghatározhatod a termékenységi ablak pontos napjait.

Hogyan határozzuk meg a termékenységi ablak napjait?

A termékenységi ablak napjainak meghatározásához először ki kell számolnod az ovuláció napját. A szerencsés nők, akik rendszeres menstruációs ciklussal rendelkeznek, ezt elég könnyen megállapíthatják:

lépés: Számold meg, hogy hány nap telt el az előző menstruációs ciklus első vérzésétől a jelenlegi ciklus első vérzéséig (általában 23-35 nap). Ez a menstruációs ciklus hossza.
lépés: Most, hogy tudod, mennyi ideig tart a menstruációs ciklusod, megállapíthatod a jelenlegi ciklus utolsó napját.
lépés: Számolj vissza 14 napot a jelenlegi ciklus utolsó napjától (a következő menstruációs ciklus első napja előtti naptól). Ennek oka az, hogy a ciklus második, luteális fázisa általában két hétig tart.
lépés: Az a nap, amit így eredményként megkapsz, az ovulációd napja.
lépés: Most add hozzá az ovuláció előtti 5 napot, és megkapod a termékenységi ablakod. Ne felejtsd el, hogy a legjobb idő a fogantatásra az ovuláció előtt 1-2 nappal van!

Egyéb módszerek a termékenységi ablak meghatározásához

Ez az egyszerű matematikai számítás hasznos lehet azoknak a nőknek, akiknek rendszeres a menstruációs ciklusuk. Ellenben azoknak, akiknek szabálytalan a ciklusuk, más módszerek is praktikusak lehetnek. Ezek a leggyakoribbak:

1. Bazális testhőmérséklet mérése

A bazális testhőmérséklet napi mérése az ovuláció és a termékenységi ablak meghatározásának egyik leggyakrabban használt módszere. A módszer alapján a testhődet reggel szükséges megmérni, amikor a test még teljesen pihenő állapotban van és egy alkalmazásban vagy naplóban érdemes rögzíteni, illetve nyomon követni az adatokat. A menstruációs ciklus első fázisában (follikuláris fázis) a bazális testhőmérséklet alacsonyabb, és lassan emelkedik, az ovuláció után pedig eléri a legmagasabb hőmérsékletet. Az emelkedés általában 0,3°C és 0,6°C között van.

A bazális testhőmérséklet helyes követéséhez egy hétköznapi hőmérő nem elegendő. Egy pontosabb hőmérőre vagy kifejezetten bazális testhőmérséklet mérésére kifejlesztett eszközre lesz szükséged.

Mit jelent ez?

A bazális testhőmérséklet emelkedése előtt két nappal vagy a legtermékenyebb, így az a legalkalmasabb időpont, ha teherbe szeretnél esni.

És ne feledd, a spermium akár 5 napig is bent maradhat a testedben. Ez azt jelenti, hogy a legjobb időszak a szexre kb. a menstruációs ciklusod első napja után 12 nappal van.

2. A méhnyakváladék megfigyelése

Egy másik módszer az ovuláció napjának követéséhez, hogy megfigyeled a méhnyakváladék változásait. A hüvely váladéka néhány nappal az ovuláció előtt tisztábbá és egy kicsit csúszósabbá válik. Tojásfehérjéhez hasonló textúrája van, jó okkal! Segít a spermiumoknak gyorsabban haladni és növeli a teherbeesés esélyét.

A méhnyakváladék megfigyelésének módszere legjobban a bazális testhőmérséklet méréssel kombinálva működik. Ez egy természetes és kockázatmentes módja a családtervezésnek.

3. Ovulációs tesztek

Az ovulációs tesztek használata egy másik lehetőség, amit érdemes fontolóra venni. Ezeket a luteinizáló hormon szintjének a vizeletből történő vizsgálatra használják, ami a petesejt kilökődése előtt éri el a maximumát.

A bazális testhőmérséklet-méréssel és ovulációs tesztekkel történő termékenységi ablak meghatározás közötti különbség fontos. A bazális testhőmérséklet emelkedése elsősorban azt jelzi, hogy az ovuláció már megtörtént, míg az ovulációs teszt az ovuláció közeledtét mutatja.

Mikor van a legjobb időszak a szexre?

Röviden: a legjobb időszak a babatervező szexre az ovuláció előtti egy-két nap.

Ovuláció előtt a teherbeesés esélye akár 58%-ra is növekszik, míg menstruáció közben, előtt vagy után csak 2-5% esély van erre.

Az összes számolás, matematika és gondosan időzített szex mellett a legfontosabb az, hogy ebben az időszakban te és a párod élvezzétek az együttlétet. A túlgondolás stresszt, ez pedig fogantatási problémákat okozhat. A lényeg, hogy csak lazítsatok, élvezzétek, és legfeljebb kétnaponta szexeljetek.

Mindezt elmondva, a kutatások azt is kimutatták, hogy a teherbeesés miatti szex pontos időzítése nem egészséges. Stresszt okozhat mind a nőknek, mind a férfiaknak. A legjobb tanács az, hogy pihenj, élvezd, és havonta három-négyszer próbálkozz, esetleg minden második napon. Ez a rendszer ugyanolyan hatékony, mint naponta többször szexelni.

Mit tegyél, ha nincs ovulációd?

Az ovuláció hiánya vagy anovuláció, ahogy az orvosok nevezik, az összes meddőségi probléma mintegy 40%-át okozza. Leggyakrabban azokat a fiatal lányokat érinti, akik éppen csak megkezdték a menstruációt vagy a menopauza előtt álló nőket. Ha anovulációt tapasztalsz, azaz nem történik petesejtérés, annak több oka is lehet.

Olvasd el cikkünket az anovuláció leggyakoribb okairól.

230512-Catafertyl-SPOLNI-ODNOSI-Article-photo-1920x1080px.jpg

⁠⁠Források:

Wilcox, A. J. The timing of the ‘fertile window’ in the menstrual cycle: day specific estimates from a prospective study. BMJ 321, 1259–1262 (2000).
Clubb, E. Natural Methods of Family Planning. Journal of the Royal Society of Health 106, 121–126 (1986).
Bull, J. R. et al. Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. npj Digit. Med. 2, 83 (2019).
Basal Body Temperature (BBT) Charting | Michigan Medicine. https://www.uofmhealth.org/health-library/hw202058.
Stirnemann, J. J., Samson, A., Bernard, J.-P. & Thalabard, J.-C. Day-specific probabilities of conception in fertile cycles resulting in spontaneous pregnancies. Human Reproduction 28, 1110–1116 (2013).
Byun, J. S. et al. Sexual dysfunctions induced by stress of timed intercourse and medical treatment: SEXUAL DYSFUNCTIONS INDUCED BY STRESS OF TIMED INTERCOURSE. BJU International 111, E227–E234 (2013).
Jose-Miller, A. B., Boyden, J. W. & Frey, K. A. Infertility. Am Fam Physician 75, 849–856 (2007).

Egyszerű trükkök, amelyek segíthetnek meghatározni a legjobb időpontot a fogantatáshoz