1. Termékeny napok meghatározása

A fogantatás legjobb esélyeinek érdekében szükséges ismerned, hogy mikor vannak a termékeny napjaid. A "termékenységi ablak" avagy a termékeny napok akár 6 nap is lehet - az ovuláció előtt 5 nappal kezdődik (ez az az idő, amíg a spermiumok a testben tartózkodnak), és az ovuláció napján (amikor a petesejt kilökődik).

Egy vagy két nappal az ovulációt megelőzően van a legjobb időszak fogantatás szempontjából - ilyenkor a legnagyobb az esélye a petesejt megtermékenyítésének a spermiumok által.

Az ovulációs nap ismerete a terhesség tervezésekor szükségszerű lehet, de nem mindig a legegyszerűbb megjósolni.

230512-Catafertyl-PLODNI-DNEVI-Article-photo-1920x1080px.jpg

Az elmélet szerint az ovuláció a menstruációs ciklus kezdetétől számított 14. napon következik be azoknál a nőknél, akiknek szabályos a menstruációs ciklusuk (28 napos ciklus). Azonban kutatások kimutatták, hogy a legtöbb nőnek nincs szabályos ciklusa, és az ovuláció bármikor bekövetkezhet a menstruáció első napjától számított 11. és 21. nap között.

Az ovuláció kiszámításánál a naptármódszer mellett segíthet a bazális hőmérséklet mérésének módszere is. Reggel, közvetlenül ébredést követően kell mérni a testhőmérsékletet. Ovuláció után a bazális hőmérséklet enyhén megemelkedik, körülbelül 0,3-0,6°C-kal. Ha rendszeresen minden nap megméred a bazális hőmérsékleted, a kis emelkedés segíthet jelezni az ovulációt. Azonban szeretnénk felhívni a figyelmed, hogy ez a módszer nem tekinthető teljesen megbízhatónak.

Terhesség tervezésekor és az ovuláció követésénél az ovulációs jelek megfigyelésének módszere is segíthet. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a tiszta és nyúlós méhnyák, érzékeny mellbimbók és megnövekedett szexuális vágy.

Szeretnél többet megtudni a termékeny napokról és a legjobb időpontról a teherbeeséshez? Olvasd el cikkünket.

2. Élj rendszeres szexuális életet, de ne erőltesd túl

Most, hogy ismered a termékeny napjaid, felmerül a kérdés, milyen gyakran kell szeretkezni. Ajánljuk, hogy annyiszor legyél együtt partnereddel, amennyiszer kényelmes, ne ess túlzásba! Az eltúlzott szexközpontú hozzáállás felesleges stresszt okozhat, és nem javasolt. A mindennapos szex nem fogja jobban növelni az esélyeket, a két vagy három naponta történő együttlét tökéletesen elegendő. Az egészségügyi szakértők is azt ajánlják, hogy a "termékenységi ablak" alatt minden második vagy harmadik napon legyetek együtt kedveseddel.

3. Maradj az ágyban szex után

Először is teremts kellemes hangulatot – teherbe esni bármilyen szexuális pozícióban lehetséges. Nincs bizonyíték arra, hogy egy adott pozíció befolyásolná a terhesség esélyeit.

Néhány szakértő úgy gondolja, hogy az ágyban fekvés 15 percig az együttlét után segíthet a spermiumoknak áthaladni a méhnyakon.

230512-Catafertyl-V-POSTELJI-V1-Article-photo-1920x1080px.jpg

FIGYELEM! Az erről szóló kutatásokat olyan a nőkön végezték, akik intrauterin inszemináció (IUI) kezelés alatt álltak. Ez azt jelenti, hogy nincs bizonyíték arra, hogy rendszeres és védekezés nélküli szexuális együttlét után ez a módszer növelné a fogantatás esélyét, még a különösen termékeny napokon sem, amikor a méhnyak nyálkahártyája rendkívül fogékony a spermiumokra - a leggyorsabbak ugyanis majdnem azonnal bejutnak a méhnyakba. Azonban néhány termékenységi szakértő ajánlja ezt a módszert. Továbbá nem árt, ha partnereddel egy kicsit közelebb kerültök egymáshoz az együttlét után.

4. Ne használj síkosítót

Néhány vízbázisú síkosító képes lehet csökkenteni a spermiumok mozgékonyságát, vagy akár meg is ölheti azokat, mielőtt esélyük lenne megtermékenyíteni a petesejtet. Ezért a kényelmes együttlét érdekében válassz hidroxietil-cellulóz alapú síkosítót, mely nem csökkenti a spermiumok mozgékonyságát, mivel hasonlóan működik a méhnyákhoz.

5. Kerüld a gyakori hüvelyöblítést

A hüvelyöblítés csökkentheti a teherbeesés esélyeit (és közben növelheti a medence gyulladásos betegségeinek kockázatát is). Ez a szokás felboríthatja a hüvely természetes egyensúlyát, eltávolítva a méhnyákot és akár a jó baktériumokat is.

6. Növeld a spermiumszámot

A spermium minősége rendkívül fontos a fogamzás és a nagyobb fogantatási esélyek szempontjából. Azonban sokféle tényező befolyásolhatja a spermiumok minőségét és mennyiségét. Ezek közé tartozik a dohányzás és az alkoholfogyasztás, mint a csökkent férfi termékenység fő befolyásoló tényezői. A rendszeres forró fürdők és szűk alsóneműk is okozhatják a sperma minőségének romlását, mivel a magas hőmérséklet befolyásolja a spermiumok minőségét.

7. Hagyd abba a fogamzásgátló szedését

Amint abbahagyod a fogamzásgátlók használatát, bármikor teherbe eshetsz. Ez a gumióvszerek és pesszáriumok esetében nyilvánvaló, de a hormonális fogamzásgátlók használata után nem feltétlenül történik meg azonnal.

230512-Catafertyl-KONTRACEPCIJA--Header-Article-photo-1920x1080px.jpg

Ha abbahagytad a hormonális fogamzásgátló szedését a tervezett terhesség érdekében, a szakértők azt javasolják, hogy csak az első menstruáció után közösüljetek védekezés nélkül. Így könnyebben kiszámíthatod az ovuláció napját és a termékeny napokat. Emellett azt is ajánljuk, hogy ekkor kezdd el szedni a fontos terhességi vitaminokat, például a folsavat.

Ne feledd: a menstruációs ciklus akár a fogamzásgátló szedése előtt is lehetett szabálytalan, így lehet, hogy legalább három hónapot kell várnod a visszatérésére.

8. Változtass az életmódodon

A szakértők azt javasolják, hogy kövesd az alábbi alapvető tippeket a terhesség tervezésekor:

Győződj meg arról, hogy eleget alszol.
Kerüld az alkoholfogyasztást.
Csökkentsd vagy akár teljesen hagyd abba a kávé és koffein fogyasztását.
Táplálkozz egészségesen és alakíts ki kiegyensúlyozott étrendet (gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek és egészséges zsírforrások).
Eddz gyakran, de ne erőltesd túl magad. Az intenzív testmozgás megzavarhatja az ovulációt.
Hagyd abba a dohányzást, és kerüld a cigarettafüstöt, mert felgyorsítja a petefészek öregedését.
Ha szükséges, csökkentsd a testsúlyod. A túlsúly felesleges ösztrogéntermelést okoz, ami megzavarhatja az ovulációt. Az elhízás a férfi termékenységet is befolyásolhatja.
Ha szükséges, növeld a testsúlyod. A soványság hormonális egyensúlyhiányt okozhat, ami szintén befolyásolhatja az ovulációt.

9. Kezdj el terhességet támogató vitaminokat és étrend-kiegészítőket szedni

Már a fogantatás előtt fontos, hogy elkezdd a terhességi vitaminok szedését, amelyek tartalmaznak folsavat. Ez a B9-vitamin forma rendkívül fontos a terhesség tervezése és az első trimeszter során.

A kiegészítő folsav-bevitel növeli az anyai folátellátottság szintjét. Az alacsony anyai folátszint a fejlődő magzat velőcső-záródási rendellenessége kialakulásának kockázati tényezője. Ez azon része a magzatnak, amely később az agy, a gerincvelő, a koponya hátoldala és a csigolyák fejlődéséért és egészségéért felelős.

A terhességet tervező nők számára ajánlott napi 400 mikrogramm (μg) folsav bevitele. Győződjön meg arról, hogy a választott terhességi vitamin aktív folsavformát tartalmaz-e, amelyet a szervezet azonnal fel tud használni. Ide tartozik az aktív folsav, a Quatrefolic®.

10. Konzultálj orvosoddal

Családalapítás előtt konzultálj orvosoddal az egészségedről és életmódodról - ez segíthet javítani a termékenységét, és meggyorsíthatja a teherbe esés folyamatát.

Ha családot szeretnél, ne feledd, hogy a termékenység természetesen csökken az életkorral. Még a legtermékenyebb időszakában is havi 20% az esélye a teherbeesésnek. Azonban a legtöbb egészséges és fiatal pár egy éven belül teherbe esik, ha követi a fent említett tanácsokat. Ha termékenységi problémák merülnek fel, vagy ha 35 éves elmúltál, ajánlott orvoshoz fordulnod, és kivizsgáltatnod magad. Olvasd el erről szóló cikkünket is.

230512-Catafertyl-Z-ZDRAVNIKOM-Article-photo-1920x1080px.jpg

Források:

Bull, et al. Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. npj Digit. Med. 2, 83 (2019).
Basal Body Temperature (BBT) Charting. Michigan Medicine [Internet]. [Cited on 28 February 2023]. Available at: https://www.uofmhealth.org/health-library/hw202058
Byun, et al. (2013), Sexual dysfunctions induced by stress of timed intercourse and medical treatment. BJU International, 111: E227-E234.
Trying to get pregnant - NHS [Internet]. [Cited on 26 April 2023]. Available at: https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/trying-to-get-pregnant/
Custers et al. Immobilisation versus immediate mobilisation after intrauterine insemination: randomised controlled trial. BMJ. 29 October 2009;339(oct29 1):b4080–b4080.
Wilcox et al. The timing of the “fertile window” in the menstrual cycle: day specific estimates from a prospective study. BMJ. 2000 Nov 18;321(7271):1259-62.
Lubricant that is helpful for sperm – Mayo Clinic Health System [Internet]. [Cited on 26 April 2023]. Available at: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/trying-to-get-pregnant-select-a-lubricant-that-is-most-helpful-for-sperm
When to Worry About Low Sperm Count – Cleveland Clinic [Internet]. [Cited on 26 April 2023]. Available at: https://health.clevelandclinic.org/lowering-your-sperm-count-male-infertility/
https://www.nhs.uk/conditions/contraception/when-periods-after-stopping-pill/

10 szakértői tipp a gyorsabb teherbeesés érdekében